Sommeil et récupération

La durée moyenne de sommeil des adultes français a perdu plus d'une heure en 50 ans, et une part importante de la population dort moins que ses besoins.

Les cycles

Une nuit se compose de 4 à 6 cycles d'environ 90 minutes, alternant sommeil lent léger, lent profond et paradoxal. Le sommeil lent profond, concentré en début de nuit, assure la récupération physique ; le sommeil paradoxal, plus abondant au petit matin, participe à la consolidation de la mémoire.

Ce qui dérègle

La lumière, en particulier dans les longueurs d'onde bleues, retarde la sécrétion de mélatonine. L'alcool facilite l'endormissement mais fragmente la seconde partie de nuit. La caféine a une demi-vie de plusieurs heures, si bien qu'un café en fin d'après-midi agit encore au coucher.

Insomnie

L'insomnie chronique se définit par des difficultés survenant au moins trois nuits par semaine depuis plus de 3 mois, avec un retentissement diurne. Les thérapies cognitivo-comportementales sont recommandées en première intention, avant tout traitement médicamenteux, et leur efficacité à long terme est mieux établie que celle des hypnotiques.

Apnées du sommeil

Ronflement important, pauses respiratoires constatées par l'entourage, somnolence dans la journée malgré un temps de sommeil suffisant : ces signes justifient une consultation. Le syndrome d'apnées obstructives reste largement sous-diagnostiqué alors qu'il augmente le risque cardiovasculaire et qu'il existe des traitements efficaces.